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“पतली जीवन का आनंद लें” 7 सप्ताह में

"पतली जीवन का आनंद लें" 7 सप्ताह "पतली जीवन का आनंद लें" 7 सप्ताह में

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“पतली जीवन का आनंद लें” 7 सप्ताह में

सप्ताह 1: डिटॉक्स सप्ताह

आहार: कम से कम 5 प्रकार की हरी सब्जियां, 3 प्रकार के कम-ग्लाइसेमिक फल, 2,000 सीसी पानी (या डिकैफ़िनेटेड वेनिला चाय, दक्षिण अफ्रीकी राष्ट्रीय खजाना चाय) खाएं, और प्राकृतिक मसाले (मिर्च, काली मिर्च, प्याज, अदरक) जोड़ें। , लहसुन, आदि) या सिरका, नमक और नमक, दिन में 6 बार फल और सब्जियों के भोजन (नाश्ते, सुबह के नाश्ते, चीनी भोजन, दोपहर के नाश्ते, रात के खाने सहित, रात भर रहें) खाएं। स्टार्च, प्रोटीन, कॉफी, चाय और जूस को निगलना मना है। व्यायाम: इस अवधि के दौरान, आंतों को detoxify किया जाता है, और शरीर को चुपचाप detox करने की आवश्यकता होती है। उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम न करें (रोमांचक व्यायाम शरीर को लगता है कि यह भागने की स्थिति में प्रवेश करेगा और वसा को स्टोर करना शुरू कर देगा), और नरम और धीमी गति से स्ट्रेचिंग का उपयोग करना बेहतर होता है।

सप्ताह 2: सफेद प्रोटीन सप्ताह

आहार: पिछले सप्ताह की सामग्री के अलावा, अंडे, सफेद मछली, चिकन, झींगा सहित सफेद प्रोटीन जोड़ें, जितना संभव हो उबला हुआ, उबले हुए, सूखे तले हुए तरीके से प्रोटीन, आप प्राकृतिक मसाले (मिर्च, काली मिर्च, प्याज, अदरक जोड़ सकते हैं; , लहसुन, आदि) या सिरका, स्वाद के लिए नमक। पहले सब्जियों की मूल मात्रा खाएं, और फिर भोजन के आकार के अनुसार सही मात्रा में प्रोटीन खाएं। दिन में 6 बार (नाश्ते, सुबह के नाश्ते, चीनी भोजन, दोपहर के नाश्ते, रात के खाने सहित, रात भर रहें), या अपनी भूख के अनुसार समय की संख्या कम करें। व्यायाम: इस अवधि के दौरान उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम न करें, अधिमानतः नरम, धीमी गति से खिंचाव के साथ।

सप्ताह 3: लाल प्रोटीन सप्ताह

आहार: पिछले सप्ताह की सामग्री के अलावा, लाल प्रोटीन गोमांस, भेड़ का बच्चा, सुअर का मांस, व्यंग्य, व्यंग्य, आदि और प्राकृतिक मसाले या सिरका, नमक के साथ अनुभवी। पहले सब्जियों की मूल मात्रा खाएं, और फिर भोजन के आकार के अनुसार सही मात्रा में सफेद और लाल प्रोटीन खाएं। दिन में 6 बार (नाश्ते, सुबह के नाश्ते, चीनी भोजन, दोपहर के नाश्ते, रात के खाने सहित, रात भर रहें), या अपनी भूख के अनुसार समय की संख्या कम करें। एक्सरसाइज: कम तीव्रता वाले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के अलावा आप हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, रनिंग, फिटनेस, प्लेइंग, स्विमिंग आदि शुरू कर सकते हैं।

सप्ताह 4: अखरोट सप्ताह

आहार: पिछले सप्ताह से सामग्री के अलावा, प्राकृतिक मसाले या सिरका और नमक के साथ नट्स और सीजन जोड़ें। पहले सब्जियों की मूल मात्रा खाएं, और फिर भोजन की मात्रा के अनुसार सही मात्रा में प्रोटीन और नट्स खाएं। प्रति दिन भोजन के सेवन की संख्या को व्यक्ति की भूख के आधार पर 3 से 6 गुना तक समायोजित किया जा सकता है। व्यायाम: नरम व्यायाम, चलना, दौड़ना, फिटनेस, खेलना, तैरना, आदि।

सप्ताह 5: उच्च प्रोटीन सप्ताह

आहार: पिछले सप्ताह की सामग्री के अलावा, उच्च प्रोटीन बीन्स, एक प्रकार का अनाज, और प्राकृतिक मसाले या सिरका और नमक के साथ मौसम में जोड़ें। पहले सब्जियों की मूल मात्रा खाएं, और फिर भोजन की मात्रा के अनुसार सही मात्रा में प्रोटीन, नट्स, बीन्स, एक प्रकार का अनाज खाएं। प्रति दिन भोजन के सेवन की संख्या को व्यक्ति की भूख के आधार पर 3 से 6 गुना तक समायोजित किया जा सकता है। व्यायाम: नरम व्यायाम, चलना, दौड़ना, फिटनेस, खेलना, तैरना, आदि।

सप्ताह 6: ग्रीज़ वीक

आहार: पिछले सप्ताह की सामग्री के अलावा, अच्छा तेल जैसे नारियल का तेल डालें, और प्राकृतिक मसालों के साथ तले हुए और तले हुए व्यंजनों के साथ पकाएं। पहले सब्जियों की मूल मात्रा खाएं, और फिर भोजन की मात्रा के अनुसार, सही मात्रा में प्रोटीन, नट्स, बीन्स, एक प्रकार का अनाज तेल से पकाएं। प्रति दिन भोजन के सेवन की संख्या को व्यक्ति की भूख के आधार पर 3 से 6 गुना तक समायोजित किया जा सकता है। व्यायाम: नरम व्यायाम, चलना, दौड़ना, फिटनेस, खेलना, तैरना, आदि।

सप्ताह 7: स्टार्च सप्ताह

आहार: पिछले सप्ताह की सामग्री के अलावा, स्टार्च जोड़ें, इस चरण को एक सामान्य आहार माना जाता है। पहले सब्जियों की मूल मात्रा खाएं, और फिर भोजन की मात्रा के अनुसार सही मात्रा में प्रोटीन, नट्स, बीन्स, एक प्रकार का अनाज, स्टार्च खाएं। दैनिक भोजन की संख्या को व्यक्ति की भूख की स्थिति के अनुसार 3 बार समायोजित किया जा सकता है।

व्यायाम: नरम व्यायाम, चलना, दौड़ना, फिटनेस, खेलना, तैरना, आदि।

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